Влияние смены часовых поясов на здоровье человека

Если Вы читаете эту статью, значит Вам часто приходится перемещаться на самолетах, поездах, автомобилях, автобусах по территории России. Также статья будет полезна тем, кто путешествует за границу.

Россия - огромная по площади страна, самая большая на планете Земля, и на ее территории уместились бы несколько Европейских стран. Поэтому только на примере одной России можно расказать, как смена часовых поясов повлияет на организм человека, ведь в нашей стране аж 11 часовых поясов.

Лично я стала замечать смену часовых поясов, когда стала путешествовать в регионы с разницей в 2-3 часа и более от места моего проживания, т.е. от Екатеринбурга.

И тогда я сделала свой первый собственный вывод:

Если вы путешествуете в соседние ближайшие регионы с разницей до 2 часов, то вы ее практически не почувствуете. Но выезжая за пределы уже 3-часовой разницы, организм начнет вам сообщать о каких-то "неполадках и сбоях".

Второй вывод о смене часовых поясов:

Путешествовать на Запад организму проще, чем на Восток. Проверьте сами, и дайте нам знать: это так?

Едем на запад - день более длинный. Едем на восток - день короткий.

Когда я из Екатеринбурга ездила в Европейскую часть России или в Европу (т.е. на Запад), то высыпаться было гораздо легче, организм чувствовал себя отдохнувшим. Если в европейском туре заявлен подъем в 8 утра, то по моим екатеринбуржским меркам было уже 12 часов! Красота! Зато к вечеру экскурсионного дня, когда мы возвращались в отель в 10.00 местного времени, мой организм уже во всю ощущал 02.00 ночи.

Когда же из Екатеринбурга я поехала на Байкал (т.е. на Восток), то лично для меня перенести это было сложнее. Подъем на экскурсии в 8 утра означал по факту для моих биоритмов  - 5 утра!!! Это немыслимо, я еще сплю! Со слипшимися глазами выезжаем на экскурсию:)) Зато плюс: вечером, когда на Байкале пора ложиться спать часов в 22.00, по моим биоритам еще только 7 вечера, и ни в одном глазу!

 

Как видите, в обоих случаях свои плюсы и минусы. Но, чего скрывать, минсусов больше, потому что хоть как путешествия далеко от дома будут сказываться.

Какие последствия от частой смены часовых поясов в путешествиях:

• мигрень
• депрессия
• потеря аппетита.

Что делать? Профилактика и наши советы.

У всех людей организм разный. Кто-то легко переносит путешествия, а кто-то не обходится без лекарств. Советы подойдут тем, кто переносит путешествия из одного Ч.П. в другой не совсем "здоровым образом". 

1. Главное лекарство - это сон. Банально, но это факт. Перед долгим полетом надо хорошо выспаться. На вашу перестройку к новому "режиму" может уйти половина путешествия.
2. Снотворное не принимайте - это не выход: нарушается кровообращение и наступает "похмелье после таблетки", которое убирается только сном.
3. Если у вас смена часовых поясов с разницей 1 час, то полная адаптация к дальнему перелету займет всего 1 сутки. Это время необходимо использовать, чтобы граница между сном и бодрствованием сдвинулась на час.
4. Изучите, в какой часовой пояс вы отправляетесь, и за 7-10 дней начинайте к этому физически готовиться: ложиться спать и вставать так, как будто вы уже в отпуске. Адаптация пройдет легче для вашего организма и психики
5. Обязазательно добавьте или снизьте освещенность в спальне. Делаем это утром и вечером. Если едете на Восток, особенно зимой, то в квартире добавляем свет или покупаем лампы поярче, а вечером хватит и настольной лампы. Если едем на Запад, например в Калининград или тот же Питер, то с утра включаем слабый свет, а вечером по полной включаем.
6. При покупке билета забронируйте такой рейс,чтобы прибыть в пункт базирования во второй половине дня или вечером по местному времени. То есть добавьте себе еще одну ночь перед самым ночалом тура.

7. Во время самого полета мозг не нагружаем, даже если Вы бизнес-человек. Даем мозгу отдохнуть от интеллектуальных задач хоть на время.

    

   Что принимать?

   За три недели до вылета готовим свою психику к перелету с помощью адаптогенов: подойдут настойки элеуторокока, родиолы розовой, аралии и лимонника. Принимаем их только утром и в обед.

   Если вечером возникают проблемы со сном, то настойка валерианы и пиона Вам в помощь.

   Адаптация к перелетам происходит быстрее, если вы в рацион добавите низкокалорийную белковую пищу: рыбу, творог, йогурт, омлет на пару.

   Забудьте про алкоголь и кофе до и во время перелета, ограничиваем себя минералочкой или соком.

Золотое Правило:
На Восток летишь - вылетай пораньше
На Запад летишь - вылетай позже.

Текст составлен Капленковой Яной, Территория ветра.