ЧЕК-ЛИСТ "ТОП-10 продуктов для многодневного похода"

ПРОДУКТОВАЯ РАСКЛАДКА В ПОХОДЕ. ПОЛЬЗА ПРОДУКТОВ

Если вы самостоятельно пошли в поход.

Критерии подбора продуктов:

1. Калорийность продукта на меру веса
2. Срок годности и хранения (вы же кефир не потащите?!)
3. Простота приготовления

ЧТО С СОБОЙ БРАТЬ:

1. Масла и жиры (источник витамина Е: растительное масло)
2. Орехи и семена (источник жиров, белков, углеводов)
3. Масла из орехов и семян (употреблять в сыром виде, намазывать на бутерброд, добавлять в кашу)
4. Шоколад (источник удовольствия и хорошего настроения)
5. Сухофрукты (в качестве сладких перекусов, либо добавлять в чай)
6. Молочные продукты (источник кальция, белка: сухое молоко, твердые сыры, топленое масло)
7. Мясо (источник жиров, белков: тушонка)
8. Рыба жирная (источник омега-3, белка, польза для мозга и зрения: лосось, тунец, сардина, скумбрия, кальмары)
9. Крупы, макаронные изделия (топливо для мышц и мозга)
10. Овощи, бобовые (источник белка и клетчатки)

До встречи на Территории ветра!